1. lépés
Ismerje meg futópadját, amelyet használni fog.
Nagyon fontos, hogy a futópad használata előtt olvassa el a biztonsági utasításokat, valamint az elektromos és használati utasításokat.
2. lépés
Nyújtsa ki, mielőtt fellép a futópadra.
☆ Kezdje az összes ízület fokozatos mobilitási gyakorlatával, azaz egyszerűen forgassa el a csuklóját, hajlítsa be a kart és görgessen a vállát.Ez lehetővé teszi, hogy a test természetes kenése (izületi folyadék) megvédje a csontok felületét ezeknél az ízületeknél.
☆ Nyújtás előtt mindig melegítsd be a tested, mert ez fokozza a véráramlást a test körül, ami viszont rugalmasabbá teszi az izmokat.
☆ Kezdje a lábaival, és dolgozza fel a testét.
☆ Minden nyújtást legalább 10 másodpercig kell tartani (legfeljebb 20-30 másodpercig), és általában 2-3 alkalommal kell megismételni.
☆ Ne nyújtsd, amíg nem fáj.Ha fájdalmat érez, lazítson.
☆ Ne ugrálj.A nyújtásnak fokozatosnak és lazának kell lennie.
☆ Ne tartsa vissza a lélegzetét nyújtás közben.
3. lépés
Szálljon fel a futópadra, álljon mindkét sínre, és álljon készenlétben az edzéshez.
4. lépés
Sétáljon vagy fuss megfelelő formában.
A megfelelő edzésformával kényelmesen fogod érezni magad, és jót tesz az egészségnek.
5. lépés
Hidratálja testét edzés előtt, alatt és után.
A víz a legjobb módja a test hidratálásának.Szódák, jeges tea, kávé és egyéb koffeint tartalmazó italok is rendelkezésre állnak.
6. lépés
Gyakoroljon elég sokáig ahhoz, hogy hasznot húzzon.
Normális esetben a felhasználók napi 45 perc és heti 300 perc futópadon végzett testmozgás megfelelő lehet az egészségre.És ez jó hobbi lehet.
7. lépés
Az edzés után végezzen statikus nyújtásokat.
Edzés után nyújtson, hogy megelőzze az izmok megfeszülését.Hetente legalább háromszor nyújtson a rugalmasság megőrzése érdekében.
Feladás időpontja: 2022. január 21